Beslenme Ve Diyet

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Hızlı Ve Kolay Diyet Listesi

1 haftada 10 kilo veya buna yakın rakamlar da kilo vermenizi sağlayacak bu diyet listesini uygularken sağlıklı olmaya da özen göstermelisiniz.

Fazla kilolardan kurtulup zayıf ve fit görünümde olmak kadın erkek herkesin hayal ettiği şeydir. Sağlıklı beslenerek yavaş kilo vermek en sağlıklısı olsa da bazen hızlı şekilde kilo vermeniz gereken durumlar olabilir. Bu durumlarda şok diyetler hızlı kilo vermede etkilidir. 1 Haftada 10 kilo verdiren diyeti sık sık yapmak yerine uzun zaman aralıklarla detoks gibi yapabilirsiniz. Uzun süreli şok diyet listelerini uygulamak sağlık açısından zararlı olacaktır.

Hızlı kilo vermek için günlük almanız gereken kalori 500 – 1000 arasında olmalıdır. Öğünler ise 3 ana öğün ve 2 ara öğün olmak üzere günde 5 öğün olmalıdır. Bu şekilde yapılan diyetle metabolizma sürekli çalışarak daha fazla kalori yaktığı için kilo verimi yüksek olacaktır. Kilo verirken en önemli olan bol bol su içmek ve spor yapmaktır. Hızlı kilo vermek isteyenler özellikle günde en az 3 litre yani 12-15 bardak su içmeye özen göstermelidir.

Birçok doktor ve uzmanların da söylediği gibi un, tuz ve şeker yani 3 beyazdan kesinlikle uzak durulmalıdır.  Bu 3 beyazdan sadece diyet döneminde değil sağlıklı yaşamak için her zaman uzak durmalıyız. Çünkü un, tuz ve şeker ile üretilen gıdalar vücuda girdikten sonra eğer yakılmaz ise mutlaka yağa dönüşür. Bu durum kilo vermekten ziyade kilo alımına neden olur. Özellikle şekerli besinleri tüketmek başta vücuda enerji sağlasa da hızlı bir şekilde kan şekerinin düşmesine neden olur. Kan şekeri düştüğünde açlık hissi ortaya çıktığı için kişi sürekli yemek yeme ihtiyacı hisseder. Gün içinde halsizlik, yorgunluk ve kendisini enerjisiz hisseden kişiler şeker oranı yüksek gıdalardan uzak durmalıdır.

Hızlı kilo verdiren şok diyet uygularken mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Sağlıksız ve düzensiz beslenerek kilo verimi ilerleyen zamanda fazla kilo alımına neden olabilir. Hızlı kilo verirken vücuttaki su kaybını dengelemek için bol sıvı takviyesini unutmayınız. Sağlıksız hızlı kilo verimi olursa bu kilo kaybı vücuttaki yağ yerine kas erimesinden olur. Bunun sonucunda diyet sonunda verilen fazlasıyla geri alınır. Bu nedenle şok diyet uygularken vücuttaki yağları yakmak için günde en az 2 kilometre yürüyüş ve spor mutlaka yapılmalıdır.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

  1. Gün

Sabah

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

  • Haşlanmış yumurta ( 2 adet )
  • Domates, salatalık ve marul

Akşam

  • Tavuk baget ( 150 gram )
  • Elma sirkeli salata ( 1 kase )
  1. Gün

Sabah

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

  • Simit ( 1 adet )
  • Greyfurt suyu ( 1 bardak )

Akşam

  • Balık buğulama ( Yarım porsiyon )
  • Elma sirkeli salata ( 1 kase )
  1. Gün

Sabah

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

Akşam

  • Dana biftek ( 100 gram )
  • Elma sirkeli salata ( 1 kase )
  1. Gün

Sabah

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

  • Patates salatası ( 200 gram )

Akşam

  • Hindi haşlama ( 1 tabak )
  • Elma sirkeli salata ( 1 kase )
  1. Gün

Sabah

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

  • Menemen ( 1 porsiyon )
  • Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

Akşam

  • Makarna ( 1 tabak )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  1. Gün

Sabah

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

  • Sosis ( 2 adet )
  • Elma sirkeli salata ( 1 kase )

Akşam

  • Kabak dolması ( 1 porsiyon )
  • Ayran ( 1 bardak )
  1. Gün

Sabah

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Şekersiz çay ( 1 fincan )

Öğle

  • Yağsız beyaz peynir ( 2 dilim )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Bol yeşillikli salata ( 1 kase )

Akşam

  • Hindi eti ( 1 porsiyon )
  • Elma sirkeli salata ( 1 kase )

İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonrası için de sağlıklı yaşam için tükettiğiniz gıdalara dikkat etmelisiniz. Bol bol su içmeye, un, tuz ve şekeri az tüketmeye devam etmelisiniz. Spor yapmayı hayatınıza yerleştirmeli bol bol yürüyüş yapmalısınız. Bu şekilde yaşamaya özen gösterdiğinizde hem kilo alımınız olmayacak hem de sağlıklı bir yaşam sürmeye devam edersiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
error: İçerik Almak Yasaktır.
Kapalı